とっても簡単！ゆるやか自然体のつくり方

日常生活や仕事で偏った姿勢を続け勝ちな現代人は過剰に緊張して慢性的な疲労や痛み違和感に苛まれることも多いですね。日常で簡単にリセットしてのびやかな自然体をとりもどしませんか？

🌿ゆるやか 自然体のつくり方

① リセット

背伸びをしてあくびをしながら、軽く足踏み。
身体の緊張をゆるめ、リズムを取り戻します。

② 支えを整える

足裏全体に体重を散らすように立ち、
膝と足首をほんの少しだけ緩めます。

③ 中心をつくる

お尻を軽く締め、力を下腹（丹田）に集めます。
腰を反らさず、体の芯を感じましょう。

④ 呼吸を始める

鼻先を少しだけ浮かせて、静かに鼻呼吸。
首筋を長く保ち、息が自然に出入りするように。

⑤ 背面呼吸

「肩から腰までが肺」とイメージし、
背中側で深く、穏やかに呼吸します。
背面の広がりとともに心が静まり、
自然体が完成します。