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【ホームでのあくびと喉調整が、手首を解放する】 電車を待つホームで、ふと大きなあくびが出る。 列車が入ってくるとき、「う、ううんうう」と小さく喉を調える。 それだけで、顎と鎖骨が緩み、手首のストレスが和らぐのを感じます。 これは気のせいでも...

【ことしは午年。さてどのような一年に？】 2026年令和八年・午年の年頭に、本格介護元年として迎えた日々を振り返り、母との暮らしや整体院に集う方々の姿から、動き続ける時代に必要な身体と心の立て直しを綴ります。 本格介護元年として迎えた年明け 20...

──静かに、しかし確かに脱皮した一年── 【コロナ明けの街並みに感じた変化】 コロナ禍が明けてしばらく経ち、街の景色はずいぶん変わった。気づけば、長く続いていた個人店が次々と姿を消し、代わりに大手資本や海外資本のチェーン店が増えている。便利で...

──「ちゃんと受けたから大丈夫」と思っている方へ 「産後は骨盤矯正にちゃんと通いました」それでも、肩こり・腰痛・疲労感・呼吸の浅さ・違和感が残っている。 もし心当たりがあるなら、それはあなたのケアが足りなかったわけでも、受けた整体が悪かった...

【「頑張ったら報われる」「病院に行けば救われる」のでしょうか？】 何か目的があるときは我武者羅に頑張ってしまったり、痛みや違和感や辛さがあるとまずとにかく病院にかかり、治療を受ければ救われる…確かにそういうこともありますが。ちょっと視点を...

睡眠時の呼吸｜翌朝チェック編 【睡眠時の呼吸状態を翌朝からだに確かめる】 朝の身体の状態は、「昨夜どんな呼吸をしていたか」 の結果です。 のどの乾燥、鼻の通り、首肩のこわばり、微熱、だるさ…これらはすべて夜間の呼吸状態のメッセージ。ここでは ...

夜間の口呼吸を防ぐのはとても大切 【口呼吸で寝ていると風邪のもとです】 夜中に口を開けて眠ってしまうと、のどが乾燥し、翌朝のイガイガや軽い風邪の入口になります。とくに今の季節は、暖房による乾燥やストレスで鼻呼吸が乱れやすい時期。この記事で...

薬物性パーキンソン症候群とは？──どんな薬で起こり、どう対処するのか 「パーキンソン病と診断されていないのに、動きが遅くなった」「歩きが小刻みになってきた」そんなときに注意すべきもののひとつが、薬物性パーキンソン症候群（Drug-induced Parkins...

パーキンソン病と“脱力”の関係──固まる・転ぶ・息が浅い。その背景と、ニュートラルゾーンの役割 動きが固くなる。身体がひとつの塊のように感じる。動き出しの最初の一歩がスッと出ない。そして、ふとした場面で転びやすくなる。「年齢のせいかな」と思わ...

爪もみ × 耳ひっぱりで “疲れが抜けない女性” の毎日が変わる 最近こんなこと、ありませんか？ ぐっすり寝たはずなのに熟睡感がない 朝から身体が固まっている 仕事中ずっと肩まわりが張りつめている 気づくと呼吸が浅くなっている なんとなくずっと緊張し...

—— 静かに、ゆっくり、神経を休ませる方法** つわりの大きな原因は横隔膜のこわばり・自律神経の乱れ・迷走神経の過敏この3つ。 そのため、次のケアがとても効果的です。 ご自身でご主人・ご家族の手を借りて。つわりがつらいときなどに **① 横隔膜ほぐし...

妊娠初期に多くの方が経験する「つわり」。「なぜ気持ち悪くなるの？」「一人目より二人目のほうが重いのは？」「酸っぱいものが欲しくなるのは？」「整体は安定期まで待つべきなの？」そんな疑問を“自然体”の視点から、やさしく紐解いてみます。 【】 赤...

── 自然体で生きることは、最高のアンチエイジング── 私たちは「老化は止められないもの」と思いがちですが、自然界には 老化を“ゆっくり進める”生き方をしている動物たち がいます。 たとえば、 ハダカデバネズミ（30年以上）＊はつかねずみは１~２年 ア...

【🍃 飲酒をやめようとしなくても、自然に離れられた日】 はじめに 「お酒をやめよう」と思っても、なかなか続かない。そんな経験をしたことがある人は多いかもしれません。かつての私もそうでした。理屈では分かっていても、心が追いつかない。そんなある...

日々の暮らしの中で、やることが増えていくと、心も身体もどこか落ち着かなくなります。「To-Doリスト」は便利なようで、気づけば“やらなければならないこと”に追われる毎日。そんな時こそ思い出したいのが、「To-Do → Do-One」という考え方です。 【■ To-...

就寝前の背面呼吸｜5分で副交感神経に切り替える静かなルーティン 【就寝前の背面呼吸】 布団に入る前の5分の背面呼吸は、からだのスイッチを静かにオフにする合図です。鼻から軽く吸い、口をすぼめて細く長く吐く。背中側がふくらみ・しぼむ連鎖を感じれ...

夕方の回復ストレッチ｜5〜7分で全身を巻き戻すやさしいリリース 【夕方の回復ストレッチ】 一日の緊張や姿勢のクセをやさしく巻き戻す、5〜7分のルーティン。呼吸 → 足裏 → 骨盤 → 胸郭 → 肩首 → 背面の順でほどくと、夜の回復がスムーズになります。 合...

午後の緊張リリース｜5分でほぐす 呼吸×眼×顎×肩×骨盤 【午後の緊張リリース】 昼以降にたまるのは「作業姿勢のクセ」と「眼と顎まわりの微緊張」です。呼吸→眼→顎→肩→骨盤の順にほどけば、全身がまとまって軽くなります。 合言葉は「細く長く吐く・遠くを...

昼の集中リセット｜3分で脳と身体を切り替える呼吸×姿勢×視線リセット 【昼の集中リセット】 午前の疲労が積もる昼は、「呼吸×姿勢×視線」の3点を整えると、たった3分でも集中が戻ります。次のタスクに入る前の儀式として、短く確実に切り替えましょう。 ...

朝、ぼんやりした頭で寝床を抜け出し、まだ疲れが残っている身体で動きはじめてもなんだか目が覚めてはいない。無理にコーヒーで朝食を胃に流し込み電車に飛び乗るような毎日にはなっていませんか？ 【瞑想で整う朝の時間】 朝の空気は、夜の名残をわずか...

１日中仕事家事育児介護などで消耗して、やっと一人の時間になった時にスマホやタブレットに依存して神経高ぶったままになっていませんか？疲れ果てて寝落ちしても、それは睡眠じゃなくて気絶かも知れません。 【呼吸でリセットする夜】 一日の終わり、心...