朝、ぼんやりした頭で寝床を抜け出し、まだ疲れが残っている身体で動きはじめてもなんだか目が覚めてはいない。無理にコーヒーで朝食を胃に流し込み電車に飛び乗るような毎日にはなっていませんか？
目次
瞑想で整う朝の時間
朝の空気は、夜の名残をわずかに含みながらも、ゆっくりと新しいエネルギーに満たされています。
その時間にほんの5分、自分の呼吸を観察するだけで、一日の質が変わります。
「朝の静けさに、意識を沈めていく」
わずかな時間でも、心のチューニングは確かに起こります。
5分でできる 朝の瞑想ルーティン
- 姿勢を整える（30秒）
背骨をまっすぐにして、肩と胸をふわりと広げます。
骨盤を立て、頭頂を空へ、尾骨を地へ向けるイメージで。 - 呼吸を観察する（1分）
吸う息と吐く息のあいだに「間（ま）」を感じる。
無理に整えず、ただ見守るだけで十分です。 - 感覚を開く（2分）
まぶたを閉じ、耳・肌・空気の流れを感じてみましょう。
「聴く・感じる・受け取る」モードに切り替わります。 - 内なる言葉を静める（1〜2分）
頭の中に浮かぶ言葉を追わずに、ただ通り過ぎるのを待ちます。
心の表面にさざ波が消えるように。
朝瞑想の効果
- 自律神経のバランスが整い、日中の集中力が持続しやすくなる。
- 不安や焦燥感が減り、落ち着いた思考の切り替えができる。
- 身体感覚が高まり、姿勢や動作への意識が深まる。
習慣化のヒント
- 朝の「3分だけでもOK」 —— 継続が最も大切です。
- 光を感じながら —— カーテンを少し開け、自然光を取り込みましょう。
- 温かい飲み物と一緒に —— 白湯やお茶を一口飲んでから始めると心身が開きやすくなります。
終わりの合図
3〜5分経ったら、ゆっくり目を開け、背伸びをひとつ。
周囲の音や光、空気の動きを感じながら、「いま、ここ」に戻ります。
整うとは「戻る」こと
瞑想は特別な技法ではなく、自分の中心へ戻る時間です。
一日の始まりに心身を整えることで、外の世界に対して柔らかく、そして芯のある姿勢でいられます。
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