日々の暮らしの中で、やることが増えていくと、心も身体もどこか落ち着かなくなります。
「To-Doリスト」は便利なようで、気づけば“やらなければならないこと”に追われる毎日。
そんな時こそ思い出したいのが、「To-Do → Do-One」という考え方です。
目次
■ To-DoとDo-Oneの違い
| To-Do | Do-One | |
|---|---|---|
| 意識の方向 | 外に向かう | 内に戻る |
| 行動 | 複数の作業 | 一つの動作 |
| 感覚 | 分散・緊張 | 集中・安定 |
| 結果 | こなしても満たされない | ひとつで整う・満ちる |
「To-Do」は、“こなすリスト”。
「Do-One」は、“いまここで一つの行動を丁寧に行う”という在り方です。
■ 「目的は一つだけ」に還る
行動が増えるほど、心身は分散します。
でも、目的をひとつに絞ると、迷いが減り、行動が自然に整います。
たとえば：
- 健康のために運動する
- 美容のために食事に気をつける
- 仕事のために勉強する
これらを全部別の目的だと思うと疲れます。
でも、「自分を整える」という一つの目的にまとめると、すべてが連動してきます。
■ 身体と心の一致 ― Do-Oneの実践
身体は「一つのことに集中している時」に最も効率的に働きます。
逆に、頭の中が「やること」でいっぱいになると、
呼吸は浅く、姿勢も乱れ、緊張が増します。
だから、何をするにも「ひとつだけ」にしてみましょう。
- 一呼吸に集中する
- 一歩だけを丁寧に踏み出す
- 一人の人の声をじっくり聴く
その瞬間、心も体も“統合”されます。
「To-Do」が分裂を生み、「Do-One」が調和を生むのです。
■ To-DoリストをDo-Oneに変えるコツ
- リストを眺める
→ まずは「やること」を全部書き出す。 - 「なぜそれをやるのか」を問う
→ 背後にある意図や願いを探す。 - 共通する目的を見つける
→ 「整える」「深める」「調和する」など、核となる一語を選ぶ。 - その目的に沿って“今ここ”の一つを行う
→ その行動が、すべての行動の代弁になる。
■ まとめ
To-Doは「こなす」こと、Do-Oneは「生きる」こと。
一つに還ると、心も体も自然に整っていく。
今日のあなたの“Do-One”は何ですか？
呼吸でも、掃除でも、歩くことでも構いません。
たったひとつを丁寧にやってみてください。
その瞬間から、あなたの「目的」はもう叶い始めています。
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